ilość powtórzeń

[...] się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii [...]

[...] na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o korekcję ilości serii, powtórzeń i ćwiczeń. Przypominam, nie ma to być trening na masę. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE [...]

[...] czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 12 min bieżnia 9km/h, 20 min bieżnia 9km/h rozciąganie Gdzie mogłam progresowałam z ciężarem, gdzie nie- zwiększałam liczbę powtórzeń o 3x B2 ciężar i ilość takie same, ale czułam, że porządniejsze :-)) A. Przysiad do skrzyni 15x gryf, 15x gryf 15x gryf, 15x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg 18x 10kg, [...]

[...] treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje się nie dużym ciężarem, [...]

Dzisiaj z kolegą zmasakrowaliśmy nogi tak że jutro bedzie ciezko chodzic ;P Nogi 1a. Zginanie nóg na maszynie leżąc 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x40kg (ostatnia seria z przytrzymaniem u góry i powolny negatyw) 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 1b. Wprosty na maszynie 12x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x25kg (ostatnia seria z [...]

[...] ćwiczenia na tym ucierpią, ważne jest jednak tylko to, by przekroczyć sumę i ciągle robić tyle samo serii Czyli jeśli suma wyniesie 109 to już jest 1 więcej :) Duża ilość serii w tych paru ćwiczeniach pozwala łatwiej mierzyć postępy (łatwiej skoczyć ze 108 na 109 w paru seriach niż z 25 na 26 w jednej serii) Lekka różnorodność chroni [...]

[...] lub całości- zależy od poprzednich przerw). To lekko roztrenuje ci mięśnie piersiowe. Następnie zacząłbym od zaniżonych obciążeń między 60 a 75%. Ustal sobie spokojnie ilość tygodni całego cyklu, ilość treningów i DOKŁADNĄ, POWOLNĄ progresję na KAŻDYM Z NICH. NP. zacznij od 80kg jako max na pierwszym treningu, a co trening zwiększaj ten [...]

jak mam rozumiec to ze ilosc serii jest zwiekszana wraz ze zmniejszeniem liczby powtorzen? Co sie stanie kiedy w treningu bedzie 2s np uginania ramion ze sztanga wtedy zrobic 60%CR*5/ 100%CR*2-5 ?? i czy CR oznacza ciezar jaki jestem w stanie podniesc maksymalnie 1 raz?

[...] palce 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3x25 Klasyczne brzuszki 3x20 Pozdrawiam, Uneks PS. Prosze nie patrzeć na ilość postów ponieważ ja dużo czytałem ale nie widziałem sensu rejestrować się :) Zmieniony przez - Uneks w dniu 2008-11-11 10:52:13

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

co do zmiany treningu którą wprowadziłeś to powtarzasz swój błąd , nie liczy się ilosć ale jakośc , poza tym oprócz tego musisz pamiętac o tym że oprócz zmęczenia ćwiczonego mięśnia wystepuje wyczerpanie zapasów energetycznych które na odnowę potrzebuja co najmniej 24 godziny totalnego odpoczynku od treningu , czyli conajmniej 1 dzień pomiedzy [...]

[...] po max powtórzeń czyli: unoszenie nóg w podporze, spięcia brzucha głową w dół, allachy, unoszenie nóg w leżeniu na ławce, spięcia głową w dół. W diecie też zmiany, zwiększam ilość białka kosztem węgli( max 150g) większa też jest ilość posiłków-6. dochodzi tez suplementacja kofeina i spalacz. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-18 19:18:22

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

[...] 6 powtórzeń. Brzuszki, 4 serie po 50 powtórzeń. Przysiady, 4 serie po 50 powtórzeń. Ćwiczenia te wykonuję prawie codziennie. Generalnie mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, w sobotę i niedzielę, jeśli to wystarczy (a wątpię) to ok, jak nie to po prostu pójdę na profesjonalną siłownie i wykupie karnet na odpowiednią ilość dni :) Pozdrawiam.

[...] niższe białko czy za mało snu ale wiecznie chodzę śpiąca.. dziś nawet nie mogłam zrobić treningu.. zrobić zrobiłam ale prawie przy tym zasypiałam.. między ćwiczeniami nawet nie miałam siły podnosić doopy ;/ a moze to ta mala ilość węgli? Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-28 19:31:06 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-28 19:32:45

[...] w ten sposób, poza tym wydaje mi się że bardzo ładnie Margot, no czuję się jeszcze jak ciapek na siłowni, ciągle badam, ile mogę czy dobrze robię. Nie wiem czy zwiększać ilość serii, powtórzeń czy ciężary. Więc na razie taki troszkę chaos panuje. Jeszcze teraz chodzę sama, więc nie ma mnie zbytnio kto "pilnować":-P Chociaż ostatnio grupa [...]

[...] Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie. Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt. Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do 8 powiedzmy. Reszta, to ćwiczenia uzupełniające, które będę robił w zakresie 8-12 powtórzeń (z małymi wyjątkami, gdzie będzie ich więcej), pewnie z [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]